Allenamento Completo e HIIT
Riscaldamento: 5-10 minuti di cardio leggero
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Deadlift (Stacchi da Terra)
- 4 serie da 8-12 ripetizioni
- 90 secondi di riposo tra le serie
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Pull-ups o Lat Pulldown
- 3 serie da 8-12 ripetizioni
- 60 secondi di riposo tra le serie
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Push-ups (Piegamenti sulle Braccia)
- 3 serie da 15-20 ripetizioni
- 60 secondi di riposo tra le serie
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Shoulder Press con Manubri
- 3 serie da 10-12 ripetizioni
- 60 secondi di riposo tra le serie
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Russian Twists
- 3 serie da 20 ripetizioni (10 per lato)
- 30 secondi di riposo tra le serie
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Mountain Climbers
- 3 serie da 30 secondi
- 30 secondi di riposo tra le serie
Cardio HIIT: 20 minuti di HIIT - alterna 30 secondi di esercizi ad alta intensità (burpees, sprint, ecc.) con 30 secondi di recupero