Allenamento Forza - Parte Inferiore del Corpo

Allenamento Forza - Parte Inferiore del Corpo

Riscaldamento: 5-10 minuti di cardio leggero

1. Squat con Bilanciere

   • 4 serie da 8-12 ripetizioni
   • 90 secondi di riposo tra le serie

2. Leg Press

   • 4 serie da 10-12 ripetizioni
   • 90 secondi di riposo tra le serie

3. Affondi con Manubri

   • 3 serie da 12 ripetizioni per gamba
   • 60 secondi di riposo tra le serie

4. Leg Curl (Curl delle Gambe)

   • 3 serie da 10-12 ripetizioni
   • 60 secondi di riposo tra le serie

5. Calf Raises (Sollevamenti dei Polpacci)

   • 4 serie da 15-20 ripetizioni
   • 60 secondi di riposo tra le serie

6. Plank

   • 3 serie da 60 secondi
   • 60 secondi di riposo tra le serie

Cardio: 20 minuti di corsa leggera o ciclismo