Allenamento Forza - Parte Superiore del Corpo
Riscaldamento: 5-10 minuti di cardio leggero (corsa, salto con la corda, ecc.)
Panca Piana con Bilanciere
4 serie da 8-12 ripetizioni
90 secondi di riposo tra le serie
Rematore con Bilanciere
4 serie da 8-12 ripetizioni
90 secondi di riposo tra le serie
Military Press con Manubri
3 serie da 10-12 ripetizioni
60 secondi di riposo tra le serie
Lat Pulldown
3 serie da 10-12 ripetizioni
60 secondi di riposo tra le serie
Bicipiti con Manubri in Piedi
3 serie da 12-15 ripetizioni
60 secondi di riposo tra le serie
Estensioni Tricipiti sopra la Testa con Manubrio
3 serie da 12-15 ripetizioni
60 secondi di riposo tra le serie
Crunches Addominali
3 serie da 20-25 ripetizioni
30 secondi di riposo tra le serie
Cardio: 20 minuti di HIIT (High-Intensity Interval Training) - alterna 30 secondi di sprint con 30 secondi di camminata